问题解答:练习我可以成功吗?

大家好,我是你的冥想老师老霜总,非常感谢大家的学习。
那么今天的课程,我们就继续针对一个网友的问题进行简单解答,在这之前,我将他的提问进行了简单的归纳。


问题1 我练习了一次,因为各种念头没有坚持,导致练习不下去。

尽管我在课程当中,针对于练习过程中的杂念不断强调,练习没有所谓的坚持的概念,你扣指头有感觉即可,刚开始练习杂念一定很多,觉察到走神,思维游离,各种念头,就算符合了练习要求,但是很多学生依然认为杂念是问题.

而这里我们就讲述下,冥想练习为何针对于心理问题,对于症状缓和来讲非常有效.

在心理治疗过程中,很多心理咨询师会从错误的认知和想法下手,去分析来访者到底是因为哪个心态或者哪种极端性思想导致心理问题或者抑郁情绪及负面状态.冥想练习则绕过了这个环节,直接从症状下手,就如同一个人收了伤,咨询师放在探讨怎么受的伤,什么原因受的伤,冥想练习则偏向于止血包扎,重点放在症状的恢复中.

我们发现,心理问题都伴随着明显的专注能力下降、思维走神游离以及强烈想要改变自身却无法发生变化的迫切心态.
心理问题必然伴随着专注下降以及走神,但是这一部分并不会造成巨大的身心负担,因为专注下降和走神,都只是一种症状,就如同感冒,他可以让你不爽,难受,但距离身心崩溃却差了十万八千。

但是,想要解决这一部分,却解决不了,所造成的身心绝望,却是完全不同的另外一回事。这就涉及到一个基本的常识性认知,走神,思维游离等状态,不受意识左右。但是我们从小接受到教育却是告诉我们如何控制自己,你得控制你的想法,你得控制你的意识,你得控制住你的念头。但是现实是没有人可以做到,走神,思维游离,想法等,都是大脑自动运作的一个结果,所以当我们想要控制这一部分的时候,本身就是一件根本不可能做到的事情,问题没有解决甚至会变的更加严重,但是你却没有意识到这些,你认为是自己的错,你感觉到绝望,其实就如同一个感冒的人,想通过 意识让自己的感冒回复一样,哪怕是小小的感冒,都可以让人精神崩溃。

那么这个问题该如何解决,就是将冥想练习的要求锁定到觉察到即可,从这个网友的回答中我们可以发现,他很容易的觉擦到了脑中的想法念头,但是他用了一个坚持,问题就在于,谁告诉你要坚持的,你为何要坚持,坚持本就是一种肌肉的用力和收紧,你可以在健身中面对高负荷的重量说坚持,但是当你开始面对用“坚持”这个策略的时候,问题就出现了。
所以冥想练习的窍门反而就是,不要妄图去解决想法念头,他都是“实象”和“现实”,你当然不会喜欢他,所以练习只是要求,扣指头有感觉即可。
我的公益课中,不像其他老师去强调方法,反而更加强调认知,就是因为一个正确认知是练习能否进步的前提,否则你连坐都坐不住,更何况是用冥想来解决自己的身心问题?


问题2 你的极简冥想练习我可以练习成功吗?

你必须明白,极简冥想公开课只是我教学课程当中最为入门和最为简单的练习方法,如果你的成功是定义为我能否学会这个方法,那是没有任何问题的,多看课程,多听课,严格按照要求练习,配合时间则没有太大的问题。
但是如果你想,老师我能否用这个方法就达到佛陀一般的境地,那是不可能的,冥想练习具有阶梯型的进步模式,我们的内在远比我们想象的复杂多变,你的内在不仅有思维游离,杂念,走神,还有你的认知,看法,判断,还有你的情绪,情感的波动。
但是作为身心简单疗愈,尤其是心理问题所带来的焦虑,混乱,专注能力下降等,这个方法是可以缓解很大一部分的。但是,我在教学过程中也发现,很多心里问题的学员,对于自身的要求是极端化的,他们练习不是要求症状减轻,而是没有,他们希望的是一种绝对化的轻松自在状态,这种因为痛苦所造成的渴望,不仅没有帮助他们,反而让他们回复起来更为困难,哪怕我在课程当中不断强调,自学的学生也可能在练习过程中忘记这一部分。
所以,极简冥想练习,对于内在恢复是一定有效的,但是必须基于正确的理解。


问题3 冥想练习为何难,为何需要人带,如果没有人带,该怎么办?

其实不仅是冥想练习自学困难,而是任何事情,自学都很困难,伴随着网络的发展,人们会有一种错觉,仿佛自己可以学会一切,但是你可以扪心自问,你学会了什么?你会发现除了工作当中的事务以外,你貌似知道很多,但是真正会的,没有几个。
冥想练习是一种结合全新认知以及操作的练习,他的练习特点和我们生活中惯常的行为模式相反,生活讲的是如何控制以及行动,他讲的确是不去控制和任其自然。
另外,他看起来涉及的是思维,但是却更加偏向于一种练习,并不是简单的知道了就够了,你知道如何切菜,不代表你会切菜。又因为他的状态涉及的是大脑深层的运作,你甚至连观察模仿的机会都没有,很多学生在自学过程中,很容易修改方法,按照自己想象的练习,他自己都意识不知道。
但是这些问题,有经验的冥想者是很容易看出来的,人对于内在知之甚少,老师的作用就像是一面镜子,帮助学生了解自己出现的问题,就如同健身一样,你的错误姿势你是很难发现的,除非你可以一边健身一边照镜子。
我也必须承认,有相当多的学生是没有足够的资金上我的课程的,哪怕我已经把课程的价格降到了健身房私教一样。所以我制作了这个内容,不断的强调认知,强调重点,但是学生在练习过程中,依然很容易忘记核心内容,所以我只能鼓励学生,多看课程。
你可以将你自己看成在沙漠里迷失方向的人,你过去的种种痛苦,都源自于你很容易在这个沙漠迷失方向,我的课程,你可以认为是一份地图或者指南针,但是别忘了,假如你本身就极其容易在沙漠迷失的话,那么你就需要多看地图,多看指南针。
那么我们将重点,再一次的简化:

  1. 我们每个人都拥有觉察内在的能力,这是我们应该有的能力。
  2. 我们并不能控制我们的思想,他的混乱,游离,走神, 都不是你的错,也不是你意识的问题,他从开始就不是一个问题。
  3. 当你面对内在的时候,扣指头有感觉即可,在这个过程中,不需要给自己施加任何的要求,你会自然的觉察到 走神,游离,精神的各种状态,这都是正常的。
  4. 当你觉察到走神,思维游离后,扣一下指头,你就已经完成了练习,每天练习20分钟即可。很多冥想练习中所说的定,不是你想象的那样,你是做不到的,那些都是通过一系列复杂的练习和方法配合而成,你根本想不到这条路费了多大劲。

问题4 我怕我练不好,该怎么办,我想报您的课,但是因为年纪小,经济不允许?

针对于这个问题,我会在后期不断的推出针对于身心疗愈的公益课程,但是这些课程的弊端也是明显的,就是我无法监督学生的学习,学生自己瞎折腾我根本不知道,所以这一部分学生自身一定得明确练习目标:我只是觉察到杂念,就可以了


如果你的练习目标设置成这一点,那么练习不会练不好,因为你发现,你想做不到都难,他不会产生身心压力,也不会产生挫败感,他甚至可以让你感觉到一种满足,因为这就是最基本的内观,内观就是观察内在而不是去控制内在。

但是,如果你自己作死,对的,我是说作死,想要心无杂念,轻松自在,舒服,那么你从一开始就是在追求那种练习了几年甚至几十年的冥想练习者所达到的状态,你拍拍脑瓜子就可以达到佛陀的境地了,谁给你如此大的自信?

所以,紧抓练习要求,简简单单,配合时间,则不会有太大的问题,不要要求练好,你能觉察到你的杂念,你就已经是练好了,不要自己去定义这个好,你定义的好,不是觉察内在,而是干掉内在,要求内在什么都没有,这不是内观,这是做梦。

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