私教课程内容:

你好,冥想邦一直秉承单对单的教学模式来帮助人们掌握冥想这个修身静心的练习方法,并基于此解决自身的身心烦恼。

什么是冥想私人教学:

在西方私人服务其实已经有很长一段时间了,很多人都拥有自己的私人医生,又或者心理治疗师,私人教学在服务质量以及内容上,比起传统的群体服务具有更多的优势。在这里就将我们提供的服务进行简单罗列:

  • 真实的单人对单人教学:每个月有4-6节的个人专享教学时间,每节课时间不少于30分钟。
  • 全程练习问题跟踪:在练习过程中出现的任何症状以及问题都可以通过微信及时找到老师进行解答,在身心改变的过程中为你保驾护航。
  • 完整的教学流程:通过多年教学已经建立起一套练习方法流程,通过不同练习方法的切换,帮助你一步一步,减少精神压力,提升专注能力和情绪稳定性。

课程内容:

任何能力的学习都不是简单的知识堆积而是循序渐进的积累更何况是驾驭自身的重要能力。但是明道容易,行道难,如何将教学的知识内容转变为真实的蜕变并非一朝一夕的事情,整个过程需要学生和老师的一起努力。

课程内容并非固定不变,因为课程内容必须基于学生自身的状态进行调整,这也是私人教学的特点之一,因人而教,因材施教。教学中除了一些基础知识外,更多的涉及到练习细节内容需要在一对一课堂中具体讲解,这里只是帮助简单了解。

知识内容篇:

  1. 基础知识讲解:
    1. 冥想练习认知原理:为何冥想练习可以缓解内在问题
    2. 冥想练习如何衡量进步
    3. 练习基本要求:饮食,作息,心态建立
    4. 为何改变自身如此困难,如果做到真实的改变自我
  2. 问题应对和解决:
    1. 思想和情绪的关系
    2. 生活中为何想法繁多,思想为何不受控制
    3. 如何看待自身的情绪以及针对于情绪应对策略和方针
    4. 学生也可以结合自身状态向老师提问
  3. 觉察觉知:
    1. 我们所拥有的觉察能力,以及如何开发我们内在的觉察
    2. 如何看待和理解大脑的自我恢复能力
    3. 无为概念和自身的关系
    4. 什么是实相,佛家谈到的实相到底什么
    5. 如何做到轻松接受自身的问题,接纳自己
  4. 佛学内容小讲:
    • 针对于思想杂念的练习方法,本身是脱胎于佛学的禅修法,所以需要大家对于一些简单的佛家身心理念有一个基本的了解,这里需要知道的是佛学和佛教是两回事,一个属于学说理论,一个属于宗教,有巨大的差别。
    1. 开悟三要素:苦,无常,无我
      1. 什么是苦,如何正确理解苦的概念
      2. 什么是无常,事物无常变化,如何利用这部分减少内在的冲突
      3. 将理论和自身练习结合在一起,为未来应用于生活做准备
    2. 贪嗔痴慢疑在练习中的反应以及对于自身发展的影响,如何不被自身负面状态左右
    3. 如何正确理解小乘佛学:以度己为主(以自身为重)的思想方针
    4. 什么是习气,在练习中哪一部分属于习性,如何正确看待这一部分,如何坦然面对自身的不足
  5. 道学内容小讲:
    • 道家练习以无为自然为核心,历史上,在身心方面有重大突破的人其实都兼顾各方学说思想,以一种包容的心态吸收各方优势,所以在教学中,也需要学生对于道家无为自然有一个简单理解。
    1. 道家无为是真的什么都不做?
    2. 道家所谓的自然,到底是个什么东西
    3. 为何《道德经》被称之为万经之祖
    4. 如何科学看待天人合一的理念
  6. 国学内容小讲:
    • 中国文化博大精深,源远流长,如果我们将过去的落后和覆灭完全归咎于中国文化,那有点太绝对了。在这次疫情中,中国人民所表现出的团结一致,万众一心,帮助我们赢得了这场疫情战争。我们与其他国家人民所表现的这些优势,除了政府的积极响应以及领导有序外,中国的传统文化也起了相当的作用。儒学,《黄帝内经》作为中国文化的重要一个符号,在修身,养德方面也是值得我们借鉴和学习的。
    1. 儒家中所谓的修身是何解
    2. 什么是善,他和所谓的善良有什么区别
    3. 人贵有自知之明,如何从练习的角度看待这个能力
    4. 《黄帝内经 -上古天真论》的启示
    5. 从黄帝内经中看待:真人、圣人、贤人
    6. 《黄帝内经》中简单养生理念是每一个练习者都必须遵守的

在教学中,老师会依次根据学生当前的练习状态去选择性的讲解对应的内容,以免知识内容太深,反而影响到练习,通过一段时间的练习,很多过去看不懂的内容,自然会明晰透彻,因为你就走着这条修身,静心的路上。

练习方法篇:

理论知识永远知识理论,你可以上一个健身博士出来,但并不代表你就拥有强壮的肌肉,自身的改变和提高都必须依靠练习来完成,知识和内容都是为了服务于练习,让你明白为何而练。练习分为2大部分,每个部分又分初级和高级内容,总共4个等级。

冥想练习的进步是以觉察觉知能力的变化和提高作为练习参考点而并非简单的方法,不同觉察内容代表着不同的练习难度和级别,方法只是一个桥梁,在正确的觉察内容下利用正确的练习方法,就会发挥他真实的作用。

  1. 思想级别练习
    • 初级内容
      • 觉察内容:走神,思维游离,杂念繁多,焦躁以及各种不受控制的负面想法(在练习中,这一部分会自然流露出来,并非是练习者自身的问题,而更多偏向于一种长久养成的习惯)
      • 方法:扣指法、观呼吸、观视法(一种用眼睛练习的方法)
      • 效果:生活中焦虑,急躁等负面状态大幅度减轻,负面想法出现次数和频率大大降低,专注能力明显提高,走神,思维游离减少,情绪恢复速度提升,在生活中慢慢拥有轻松的感觉,心理问题一般在这个阶段会得到很大的改善。
      • 练习时间:2-3个月
      • 冥想练习并非练习3-4个月才会有效,而是一开始练习就会慢慢变化,3-4个月后,效果就会最大化,此时只是单纯练习不会再有巨大突破,只能保持练习效果,要想更进一步需要修改练习方法和练习方向。 另外,方法的学习和掌握并非一朝一夕,如何吃透,终身不忘,还是需要不断练习和时间的打磨,在这个过程中,老师会针对于学生的练习的细节纠正,完善。
    • 高级内容
      • 觉察内容:脑海中所有的念头
      • 方法:扣指法,观呼吸,观视法
      • 效果:不会被自己脑中的想法左右,可以及时意识到自身的排斥想法以及偏激想法,更容易做出理智的决定,大脑可以长时间进行思考而不会有明显的不适。
        这个级别其实已经涉及到提高自身认知和思维稳定的内容,当前社会资讯信息繁多,在这种情况下人们反而少了自己对于事物的理解和思考,盲目的听从他人的看法,进入社会很久也无法建立起一个属于自己的社会认知。
        其次,在做决策的过程中,更加理性和客观的思考,而不是一种抱怨,逃避现实,推诿责任的意识形态,对于自身的真实发展和提高是具有重大作用的,这一级别的练习已经脱离简单的疗愈,更多偏向于提高自身认知能力和领悟能力,解决因年龄增长所引发的思维固化等问题,重新开启大脑认知方面的更像迭代。
      • 练习时间:2-3个月
      • 声明:冥想练习具有神奇的效果,但是却不能神化这一部分。他的神奇是因为当今人们在精神层面的提高几乎是一件不可能的事情,江山易改,禀性难移,就是说思想认知一旦成型后,想要变化和更改就非常困难,冥想练习可以让人从认知层面更加优化,但是也必然还是在人的范畴内,你会更加轻松,心理负担和压力也会减轻,负面状态不再频繁,仿佛回到了童年无忧无虑状态,但是并不代表你高人一等或者与众不同,你我依然是凡夫俗子,如果你带着一种修真玄学的角度来学习的话,我只能说,我没这个本事,请你另谋他路。
  2. 感觉级别练习
    • 这一部分内容为邀请学习的内容,会从学习过程中比较用心练习和学习的学员选出,因为其练习难度大,对于基本功要求扎实。另外练习在安全方面以及系统性上还需要做进一步的调整,所以这里没有必要再进行详细阐述。

教学流程:

  1. 确定练习目标,为何练习,想要改善自己哪方面的问题,在这里进行归纳汇总。(教学并不会针对当前问题进行心理学方面病理学的诊断,这一部分当前只有医院精神科医生有这方面的资质,国家现阶段已经明令禁止,所以这里只是收集症状而并非诊断,教学中会使用一些心理学的量表,其作用只是帮助老师了解学生当中的状态而并非诊断)
  2. 设计练习议程
    1. 确定改善目标
    2. 商议练习时间长短以及每日练习次数
    3. 冥想报告的写作格式,如何提交冥想报告 (教学过程中会利用飞书软件来分享课程资料 以及收集冥想报告)
  3. 教学阶段
    1. 传授练习方法
    2. 传授冥想练习认知模型(你可以理解为心法或者认知)
    3. 针对于错误的练习方法和习惯进行讲解,尽量帮助学员少出错,少出问题。
  4. 上课流程
    1. 回顾最新练习状态
    2. 针对练习问题以及难点进行解答(练习中,练习不适,练习不下去都在这里进行解答)
    3. 针对于生活中的问题进行解答(对于生活中问题进行简单探讨,帮助学员从另外一个角度去看待问题,而不是陷入到对于他们的埋怨愤恨当中)
    4. 对练习过程进行复盘,确定方法细节正确并且没有疏忽遗忘
  5. 练习升级
    1. 当前练习方法掌握熟练,并已经练习一段时间
    2. 传授新的练习方法
    3. 沿用3-4 的流程

教学收费:

教学按月收费,来保证学生的练习进度以及督促学习,产生激励的作用,并非是按课时收费。同时也是教学服务的报酬所得,一旦开始学习,老师就会跟踪学生的练习状态以及练习情况,但是如果学生在过程中,长时间停止练习又或者逃避上课,则会造成师资力量的浪费,本月结束后,老师会停止教学资源的提供以及教学咨询服务的提供。

尊师重道是中国的传统美德,尽管当前社会任何事物都可以市场化,但是一个良好的学习态度和学习热情也会让老师将更多的精力放在你的身上,这些都是金钱无法买来的,却也根本不用多花一分钱。

如果你有学习意向,想要更详细的咨询或者你有什么想法和建议,欢迎联系QQ:2087668790